在本期 「简单心理 WEEKLY」，你可以看到：
◍ 太冷或太热，都与抑郁风险有关
◍ 朋友外表大变样，为啥你还能一下子就认出来？
◍ 如何利用梦境提高创造力
◍ 自悯写作，可以促进心理健康
大家可能都有体会，极端温度会影响心理健康。科学家们最近的研究也发现，生活环境太热或太冷，都与抑郁有关。环境卫生科学研究所的 Nai-Tzu 等人发表在 Science of The Total Environment 的研究发现：长期暴露在高温下与重度抑郁障碍的发生率有关。研究者们采用台湾 2005 年签保个案研究资料库进行回顾性人群研究，采集了超过 90 万参与者 2003-2013 年间重度抑郁障碍发生情况及期间的天气因素，最后采用 Cox 比例风险模型检验重度抑郁障碍发生率与天气因素之间的关联。▷ 横轴为长期暴露温度，纵轴为重度抑郁障碍发生率，可以看出：二者之间的关系是非线性的▨ 居住在平均温度 20-23°C 地区的人，重度抑郁障碍发生风险最低；▨ 居住在平均温度高于 23°C 的地区，气温每升高 1°C ，重度抑郁障碍发生风险增加 7 %。北京大学的金建波等人发表在 Public Health 的研究收集了中国健康与退休纵向研究的数据， 他们发现：长期暴露在低温下，也可能增加抑郁症状的风险。
另外，处于长期低表观温度的情况下，居住在北方和南方城市的参与者们抑郁相关风险存在差异，南方地区风险更高。其原因可能是：生活在中国南方的人对低温更敏感，因为冬季淮河以北的城市拥有集中供暖或低成本的室内供暖……研究者认为，温度之所以与抑郁风险有关，是由于热应激和冷应激均可能影响自主神经功能的改变，而长期失衡则可能引发慢性炎症，这是抑郁的潜在诱因。同时，湿度也可能发挥作用。空气湿度会影响身体通过汗液蒸发降温的能力，这可能加剧极端高温对易感人群的影响。此外，夜间温度升高可能会干扰由昼夜节律控制的睡眠-清醒周期，诱发下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴的过度活动，甚至是精神障碍。这些结论告诉我们：开着空调盖大被（不冷也不会太热）的人，真的在好好维护心理健康呢！我们在一生中的长相会慢慢发生变化。
不光是长大、衰老，工作摧残、体重的剧烈变化、整容、化妆……都可以影响一个人的外貌 👇
▷ 男子晒出自己当老师三年的变化。网友：这真的是同一个人吗？
但不知道你有没有一两个「贴心好友」，就算你现在大变样，但当他们看到你小时候的集体毕业（丑）照，也能一下子把你指出来。
里贾纳大学发表在 Psychological Science 的一项研究发现，这是有原因的：大脑在熟悉人脸时，会在学习中不断创建此人不同面孔的「心理平均值」——也就是说，在心理上生成一个「平均脸」。来仔细看看这项研究：
▷ 如果不告诉你上面两张照片是同一个人，你能分辨出来吗？在 Koca 等人进行的一系列实验中，被试需要从 6 个目标人物的 8 张不同照片（不同角度、表情、背景）中熟悉他们的长相，中间穿插干扰照片。有的被试被告知第一个人脸是要学习的目标，另一些被试只知道要关注面部，但不知道哪个是目标；最后进行多个照片匹配任务。▨ 无论是否知道目标人脸，面部匹配的准确性都得到了提高。这证实：在干扰者中呈现的目标面部，不需要主动努力就可以偶然学习；▨ 被试在一系列的学习中，会「更新」一个人面孔的心理平均值。
▷ target 为目标人物，其余为干扰照片，最后进行匹配测试这种新的范式非常类似于我们与面孔的现实世界互动，因为我们很少积极努力学习面孔，但在学习面孔的过程中我们会无意识生成和更新面孔的「平均脸」，在后续匹配时，无论目标怎么变化，我们都能够将其与「平均脸」呼应上，从而认出这个人。这项研究告诉我们，好朋友还是要多见见（不然可能化个妆就认不出了😢上学时做题做到梦里都在写卷子，有时一觉醒来发现吭哧半天解不开的题有新思路了。「睡一觉」，究竟有什么魔力？最近，麻省理工学院的发表在 Nature 的一项研究发现：入睡期间可能是大脑创造性思维的入口，在入睡期间进行「梦境孵化」可以提高创意任务表现。简单来说，我们在入睡前，故意想着一个特定主题（或辅以听觉、嗅觉线索），就或许可以将这个主题引入梦境。Adam 等人将参与者被随机分为 4 组，然后通过 3 个与主题（树）相关的创意任务来评估被试的创意表现：▨ 睡眠孵化组：参与者进入睡眠，计算机系统检测到进入睡眠后的 1 到 5 分钟叫醒他们。醒来期间计算机语音提示参与者进行口头梦境报告并记录，同时语音指示参与者「继续想一棵树」并回去睡觉；▨ 睡眠无孵化组：与睡眠孵育组一样，只是他们被指示「记住观察你的想法」，而不是想到一棵树；▨ 唤醒孵化组：参与者不进入睡眠，实验中参与者先走神 7 分钟（睡眠组入睡所需的平均时间），之后的 1 到 5 分钟被唤醒。在每次唤醒之后，参与者报告他们的想法，然后指示他们「继续想一棵树」；▨ 唤醒无孵化组：与唤醒孵育组一样，只是他们被指示观察自己的想法而不是想到一棵树。结果发现：在睡眠孵化组中，平均有 70.3% 的参与者的梦境报告直接引用了「树」主题，平均每份报告有 1.25 次引用「树」；睡眠无孵化组中只有 1 名参与者报告了一个包含树的梦；唤醒孵化组平均有 52.4% 的参与者报告直接引用了「树」主题，平均每份报告有 0.9 次引用「树」；唤醒无孵化组没有关于「树」的报告。分析显示，睡眠者的创意表现优于未睡眠者，从广义上讲，睡眠为创造性构思提供了最佳环境。进一步比较发现，睡眠孵化组的创意表现也明显优于其他三组。这也说明睡眠期间的定向梦境孵化可以提高与孵化主题相关的任务的睡后创意表现。研究者们认为入睡时如果梦包含明确的图像或想法，将有助于创造性地解决复杂问题（包括发明和视觉艺术作品的设计），因为具有主题相关内容的梦本身可能会赋予与该内容相关的任务创造性的推动力。最近，四川师范大学的梅颖等人发表在《心理学报》的研究发现，自悯写作，能够促进恐惧的消退。实验前，研究者使用多通道电刺激仪向参与者的左手腕施加电脉冲，参与者对电刺激的强度进行 1 到 10 级评分。参与者报告，感受到的电刺激强度为 7 级时非常恼人但可以忍受。实验采用此强度作为诱发恐惧感受的刺激。参与者们随机分为两组（自悯写作组与对照组），对照组则以真实和不带感情的方式描述昨天、今天、明天的日常活动。自悯写作组则根据提示写下相应反应，例如：详细描述过去生活中的一件让你感到糟糕的事，描述他们对所述事件的感受，罗列出其他人可能经历类似负性事件的形式，表达对自己的理解和关爱。
▨ 相比于日常写作，自悯写作更早，也更显著降低了被试在恐惧消退早期和晚期的对威胁和安全线索的电击预期反应；▨ 同时，自悯写作还能抑制对安全刺激的主观恐惧体验，从而普遍性地促进了恐惧消退。研究者认为，这可能与自悯写作激活依恋系统，促进认知重评等高级认知过程有关。因为依恋系统的激活和认知提高，都能够降低恐惧反应。所以，当你有痛苦、恐惧的感受时，不妨「顾影自怜」一下，也许有助于减轻情绪负担呢。好啦，本期 weekly 就是这么多，希望你又得到了一些有用的心理学知识。Nai-Tzu Chen, Po-Hsiu Lin, Yue-Liang Leon Guo.(2019).Long-term exposure to high temperature associated with the incidence of major depressive disorder,Science of The Total Environment ,Volume 659,Pages 1016-1020,ISSN 0048-9697,DOI:10.1016/j.scitotenv.2018.12.434.
Jianbo Jin,Zhihu Xu,Ru Cao.et al. (2023). Long-Term Apparent Temperature, Extreme Temperature Exposure, and Depressive Symptoms: A Longitudinal Study in China. Public Health , 20(4), 3229.DOI:10.3390/ijerph20043229Koca, Y., & Oriet, C. (2023). From Pictures to the People in Them: Averaging Within-Person Variability Leads to Face Familiarization. Psychological Science, 34(2), 252–264. DOI:10.1177/09567976221131520Horowitz, A.H., Esfahany, K., Gálvez, T.V. et al. (2023). Targeted dream incubation at sleep onset increases post-sleep creative performance. Sci Rep 13, 7319.DOI:10.1038/s41598-023-31361-w梅颖, 刘郡彤, 刘红红, 傅洋, 罗熙, 雷怡. (2023). 自悯写作对恐惧消退的促进作用. 心理学报, 55(8), 1317-1329.DOI:10.3724/SP.J.1041.2023.01317作者：囷囷
编辑：江湖边
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